Tag:栄養素


みなさん、こんばんは!
ちゃそたくです!



今日はお水について語っていこうと思います😳


まず、お水を1日にどれくらい飲んだほうがいいの?🤨
っていう方々が結構いらっしゃいます。




結論から申します…

 『水の必要摂取量の目安は1日2.3リットルから2.5 リットル程度、行動が多い方で1日3.3リットルから3.5 リットル程度』と言われています!

でも、こんなに一気に飲めないーッ😵😵
って方も多いはずです!




そう!一気に飲むのではなく、こまめに飲むのです!

水分補給におすすめのタイミングは、以下の5つです!

・就寝前

・起床時

・スポーツの前後や途中

・入浴の前後

・飲酒中や飲酒後

これらのタイミングは特に体内の水分が不足しやすいと考えられていて、意識して水を飲むことが大切です。

就寝前や起床時は、枕元に水を用意しておくとをおすすめします✨


また、これらのタイミングだけでなく、のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけましょう🥶🥶





水分を摂取する時に、ジュースや味噌汁のように砂糖や塩分の濃度が高いものを飲むと水分の吸収が遅くなるとも言われているので、ミネラルウォーターや麦茶のように、なるべく砂糖や塩分が含まれていないものを摂取することが大切でしょう😃😃

こんにちは、ちゃそたくです!

今日は筋肉に必要なたんぱく質についてご紹介しようと思います。




まず、たんぱく質とは多数のアミノ酸が結合して出来た複雑な物質で人の筋肉血液臓器遺伝子ホルモンなどを構成しています。



  • たんぱく質の補足効果

たんぱく質効率の低い小麦、トウモロコシの場合には、たんぱく質効率の高い牛乳などを同時にとると良いでしょう!




たんぱく質の栄養的意義を要約すると次のようになります。
  1. 構成素として特に重要な働き       人のあらゆる細胞組織を構成していて、新陳代謝によって絶えず入れ替えが行われているが、炭水化物、脂質と異なり窒素を含んでいるため、人体を構成するたんぱく質の消耗は、食物中の炭水化物や脂質では代替できないのです。

 2.エネルギー源としての効果

他のエネルギー源が不足した場合(また過剰にたんぱく質をとったとき)には、アミノ酸を分解してエネルギーとして利用できます。
 3.体内に必要な必須アミノ酸の補給

質の良いたんぱく質とは、必須アミノ酸を十分にしかもバランス良く含んでいるたんぱく質ということになるが、良質のたんぱく質を摂取することによりこの人体内で作り出せないアミノ酸の補給を行っています。
 4.ホルモン、酵素、免疫抗体を作り出す





と言っても、筋肉に必要なものはたんぱく質に限りません。やはりバランス良く野菜も取り、栄養満点なパワフル飯をとるのも良いでしょう💪 では、皆さんの筋トレライフをもっと豊かなものにしていきたいと思います!

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